Шта је суви пост? Наводне користи, могући ризици и како то учинити добро

Здравствена питања су била значајна брига за многе, што је довело до тога да ли је суви пост користан и има ли последице. Истина је да постоје огромне предности сувог поста. Међутим, он такође представља озбиљне изазове за оне који желе да се укључе у ову активност.

Суви пост је измишљен давно, а постао је популаран у последње време. Обично укључује тотал уздржавање од хране и воду неко време. Многи људи практикују овакав пост из разних разлога. Неки од њих су програми за мршављење, а други су из духовних разлога.

Шта је суви пост

Суви пост је привремено одбијање не само било које хране већ и течности. Пре свега, ову активност спроводе религиозни људи из различитих разлога. Међутим, њихов концепт лишавања тела хране и воде је постизање празне душе ослобођене светских брига.

Прочитајте такође

10 важних питања која треба поставити приликом куповине куће 2021

Суви пост се може извести на неколико начина:

Испрекидан пост

Ова апстиненција омогућава људима да посте у одређеном циклусу, на пример, циклусу поста 16/8. У овој врсти поста можете постити око 16 сати без јела и воде. Међутим, осмочасовни период вам омогућава да једете било коју храну или пиће по вашем избору, посебно користећи раствор праха за повремени пост.

Наизменични пост

Ова метода функционише слично са повременим постом, само што можете постити у интервалу од једног дана.

Периодични пост

Ова врста поста обично траје дужи период, на пример, три дана без хране или течности.

Једи-престани-једи

Ова врста апстиненције је веома лагана јер захтева да једете и постите неко време.

Предности сувог поста

Током година, здравствени практичари и фитнес инструктори почели су да објављују предности сувог поста за здравље и опште благостање. Колико год ова апстиненција била тешка, има огромне користи. Неки од њих су:

Смањен ниво инсулина

Један од резултата једнодневног поста је а смањење нивоа инсулина . Као резултат тога, када сте гладни, шећер у крви природно опада. То је зато што тело користи глукозу у крви и јетри. На крају крајева, нема другог извора енергије. Сходно томе, панкреас производи мање инсулина за апсорпцију глукозе.

Након поста, ваша осетљивост на инсулин ће се повећати, што значи да ће ћелије почети да добијају довољно хранљивих материја из хране. Као резултат тога, притисак ће се стабилизовати, а стални осећај глади ће нестати.

Јача имунитет

Пост покреће регенерацију старих ћелија у телу, укључујући део имуног система. На пример, калифорнијски научници су открили да три дана апстиненције могу довести до регенерација имуног система у целини и производњу потпуно нових белих крвних зрнаца са виталнијом способношћу за борбу против болести.

Губитак тежине

Краткотрајни суви пост је брз начин да скинете вишак килограма. Када једете, тело користи храну као извор енергије. Нажалост, неискоришћена храна за енергију се претвара у масноћу и остаје у телу за даљу употребу, чиме се добијате на тежини.

Током периода апстиненције, ове масти се разграђују, односно липолиза. Овај процес не утиче на мишићно ткиво, па га многи спортисти користе за постизање ниског процента телесне масти.

Поспешује метаболизам

Повременим постом дајете дигестивном систему времена за одмор, повећавате ниво норепинефрина и, као резултат, убрзавате метаболизам. Као резултат тога, добићете више енергије из наредних оброка и ефикасније сагоревати калорије.

На пример, научници са Катедре за интерну медицину ИВ Универзитета у Бечу, показали су да апстиненција од хране и течности може убрзати метаболизам за 14%.

Детоксикација

Да би се обезбедио континуиран метаболизам, мозак претвара гликоген ускладиштен у јетри у енергију. Међутим, после око 12 сати резерве се исцрпљују, а тело почиње да сагорева масноће накупљено у различитим деловима тела. Такође, токсини ускладиштени у мастима се ослобађају и затим излучују из тела.

Успоравање старења

Како ћелије старе, њихов учинак се смањује, а стари ћелијски материјал се акумулира унутра. Све ово доводи до старења. Недостатак хранљивих материја током поста активира аутофагију , односно уништавање старог материјала. Штавише, на месту старих и неактивних ћелија појављују се нове и здраве.

Поред тога, стимулише производњу хормона раста, јача кости, побољшава синтезу протеина и повећава мишићну масу. На овај начин се подмлађујете и изнутра и споља.

Опасности од сувог поста

Апсолутна апстиненција може имати деструктиван ефекат на телесна ткива јер продужени недостатак течности у телу прети да згусне крв. Поред тога, брз губитак тежине и флуктуације телесне тежине повезани су са губитком течности. Друге опасности сувог поста су следеће:

Хунгер

Током апстиненције, глад је уобичајена јер је ваше тело одређено време без хране и воде због одсуства воде, што га погоршава јер вода гаси укус.

Општа слабост

Још један нежељени ефекат ове вежбе је осећај слабости и умора у обављању било које активности. Други могући нежељени ефекти су вртоглавица и крхкост.

Раздражљивост

Због одсуства хране у стомаку, почиње да се повећава осећај нервозе.

Главобоље

У прва 24 сата без хране, сигурно ћете почети да осећате главобоље због одсуства угљених хидрата и других есенцијалних хранљивих материја у телу.

Низак фокус

Суви пост утиче не само на ваш стомак већ и на ваш ум. Због умора и празног стомака без хране и воде, постао би тежак задатак концентрисати се на школски рад.

Смањено мокрење

Не би било излаза кроз уринарни систем због недостатка уноса воде. Такође, како потпуна апстиненција траје дуже време, ваш урин може постати таман и смрдљив.

Такође, немојте прибегавати овој вежби без консултације са специјалистом. Разлог је тај што би сигурно могао бити категорички контраиндикована здравље индикатори, посебно они са тешком недостатком тежине, поремећајима срчаног ритма и дијабетес мелитусом.

Колико дуго можете да радите суви пост?

Не постоје утврђене смернице о томе колико дуго се може радити на сувом посту. Међутим, према медицинским саветима, ова вежба треба да траје само од 24 сата до максимално 72 сата. За почетнике се препоручује не радити више од 12 сати поста. Суви пост треба да избегавају деца млађа од 14 година, старије особе и труднице.

Шта се дешава када се брзо сушите?

Због недостатка хране и течности, тело почиње да извлачи влагу из својих масних ћелија и као резултат тога их разграђује. Ова влага се назива ендемична (унутрашња). Ова ендемска течност спречава колапс тела и дехидрацију у првим данима без хране и воде.

Такође, када се брзо суши, смањује едем и зауставља развој унутрашњих упала и других унутрашњих болести.

Колико тежине можете изгубити на 3 дана сувог поста?

Можете изгубити чак 10 фунти када сте на три дана брзог сушења. То је због одсуства уноса калорија, што доводи до тога да тело користи ускладиштени гликоген. Такође, истраживања су показала да 24-часовна апстиненција може смањити телесну тежину за око 3% до 9% и значајно смањити телесну масноћу у року од 12-24 недеље.

Како добро постити

Пошто не постоје правила и прописи о посту, постоје многе заблуде о томе како добро постити. Пратите битне тачке у наставку је истакнуто како добро постити:

• Уверите се да је ваш период поста кратак, јер дужи период апстиненције предиспонира нежељене ефекте поста.
• Ако постите са прекидима, једите малу количину хране, а не велике комаде калорија.
• Останите хидрирани слушајући своје тело, посебно када вам се врти у глави.
• Обављајте активности које ће вам одвратити пажњу од фокусирања на стомак.
• Не прекидајте пост тешким оброк , јер то може довести до осећаја умора или надимања
• Немојте постити ако се не осећате добро јер то може погоршати вашу болест.
• Током апстиненције, вежбање и друге физички захтевне активности минимално.

Суви пост је потпуно уздржавање од хране и воде. Ова пракса представља огромне предности попут губитка тежине и нежељених ефеката, што доводи до даљих компликација по здравље. Зато је од суштинског значаја да се прво консултујете са својим лекаром пре него што се укључите у било који програм сувог поста.

Срећан и здрав брак не зависи од компатибилност крвних група између супружника, али знање је неопходно када планирате да имате децу.

Како је објављено на Иен.цом.гх , за рађање деце без генетских аномалија и, посебно у хитним случајевима, обично се саветује познавање крвне групе партнера. Сазнајте више из поста.

ОДРИЦАЊЕ ОДГОВОРНОСТИ : Овај чланак је намењен само у опште информативне сврхе и не бави се појединачним околностима. То није замена за професионални савет или помоћ и на њега се не треба ослањати при доношењу одлука било које врсте. Свака радња коју предузмете у вези са информацијама представљеним у овом чланку је стриктно на сопствени ризик и одговорност!