15 јефтиних намирница за бодибилдинг за мушкарце у Гани

Сваки бодибилдер разуме да је права храна за бодибилдинг кључна за успех. Ова реалност је нешто што свако у Гани и ван ње који жели да се придружи спорту мора имати на уму. Морате улагати у праве врсте хране да бисте изградили мишиће. На срећу, није тешко идентификовати намирнице које ће остварити овај сан. Уз одговарајућу вежбу и храну, свако може да развије своје тело у оно што жели.

Само зато што циљате на одређено тело као бодибилдер, процес не мора да буде тежак. Све што треба да урадите је да пронађете праву храну, од којих је већина доступна на локалном нивоу. Боље је изабрати свеже производе за максималну корист што се хранљивих састојака тиче. Следи листа од 15 најбољих намирница које можете да узмете да бисте изградили своје тело у Гани.

Листа хране за бодибилдинг

Ако сте заинтересовани за бодибилдинг, онда сте вероватно себи поставили неколико питања, међу којима су: 'Коју храну једу бодибилдери?' Осим вежбања, очигледно је да храна игра кључну улогу у постизању правог тела за бодибилдера. Док покушавате да схватите шта бодибилдери не би требало да једу, а шта увек треба да једу, корисно је да прво почнете са основама. Не ради се само о изградњи мишића и огромном телу. Бодибилдинг захтева доста дисциплине јер неће увек бити лако.

Иако је храна главна компонента у процесу постизања правог тела, не ради се увек о једењу пуно хране, већ о једењу праве хране. Можда ћете морати да смислите праву дефиницију хране за бодибилдинг да бисте је исправни. Као таква, треба да узмете у обзир чињеницу да је дијета за бодибилдинг фокусирана на храну која помаже у изградњи мишића и смањењу масти. Ово показује да ваша исхрана треба углавном да се састоји од протеина и сложених угљених хидрата. Избегавајте прерађену храну и идите на интегралне оброке као што су тестенина од целог зрна и хлеб, као и житарице од интегралног брашна ако морате да их узимате.

Прочитајте такође

Реците ми нешто о себи за почетнике: како најбоље одговорити

Чињеница да ћете радити прогресивну вежбу отпора да бисте изградили мишиће значи да треба да обезбедите довољно хранљивих материја да подржите процес. Ово објашњава зашто професионални бодибилдери иду толико далеко да своје оброке деле на 5 до 7 порција оброка, јер њихова тела захтевају довољну исхрану. Размислите о следећим намирницама ако желите да започнете ово путовање.

1. Спанаћ из конзерве

Имајте на уму да можда постоји много намирница које треба узети у обзир на вашем путовању у бодибилдингу, али неке могу бити веома скупе. Срећом, спанаћ из конзерве је нешто што већина људи може приуштити. Изаберите конзервирани уместо свежег спанаћа ако вам доступност може представљати изазов. Ако имате приступ више свежег спанаћа јер сте себи узгајали башту или знате место где можете да добијете сталну залиху, онда се свакако одлучите за свеж баштенски. Пржите спанаћ на маслиновом уљу за мало више протеина.

2 јаја

Јаја су неки од најлакше и најлакше доступних извора протеина у Африци. Већина сеоских имања има неколико пилића који трче около. То значи да приступ свежим јајима на дневној бази неће бити гужва. Стручњаци у бодибилдингу јако препоручују јаје због његових компоненти. Једно јаје садржи 6 грама протеина, а да не помињемо да има хранљиве материје које олакшавају стварање ћелија. Овај ензим се зове холин. Чињеница да су јаја приступачна и доступна чини их још бољим избором за почетак. Да ли сте се запитали: 'Коју храну треба да једе бодибилдер почетник?' Ако јесте, онда имате свој одговор. Један од првих оброка у вашем плану оброка треба да садржи јаја. Своја јаја можете да убаците тако што ћете конзумирати довољно овсених пахуљица, шољу беланаца, банану и свеже цеђеног сока од поморанџе. Ово је одличан начин да започнете.

3. Пасуљ

Ако сте приметили, фокус је на храни богатој протеинима. Пасуљ је одличан природни извор протеина који сваки бодибилдер треба да укључи у своју исхрану. Изаберите или конзервирани пасуљ или суви пасуљ у зависности од тога шта вам одговара. Осушени пасуљ је јефтинији, али ће захтевати одређену припрему. Шоља садржи 15 грама протеина и 220 калорија. Комбиновање ових житарица или угљених хидрата уравнотежиће аминокиселине и побољшати изградњу мишића. Пасуљ је лако и лако доступан у Гани. То је одлична природна опција за бодибилдинг за сваку особу која размишља да започне ово путовање.

4. Млеко

Речено је да млеко помаже у изградњи мишића када се конзумира након тренинга. Инвестирајте у узимање чаше или више млека након вежбања. Ово не би требало да представља изазов с обзиром да је млеко лако доступно у већини афричких земаља.

ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ: 10 најбољих намирница које вас брзо чине вишим

5. Путер од кикирикија

Разноврсност јефтиних протеина за уградњу у вашу бодибилдинг исхрану се повећава. Кикирики је јефтин и богат је извор протеина. Ако имате времена, направите свој путер од кикирикија од орашастих плодова јер је то најбољи начин да гарантујете контролу састојака. Две кашике путера од кикирикија ће вам дати 8 грама протеина. У случају да не можете сами да направите путер од кикирикија, у супермаркету идите на бренд коме верујете. Задовољите се оним што има само кикирики и со. Требало би да укључите путер од кикирикија у своју исхрану да бисте добили додатне користи од влакана, витамина Б6 и магнезијума.

6. Цвекла

Желите да ваши мишићи раде ефикасно док расту. То значи да ће за олакшавање процеса бити потребни неоргански нитрати. Као такву, узмите цвеклу у своју исхрану као смутије или као део поврћа.

Прочитајте такође

Здравствене предности поста

7. Свјежи сир

Са високим нивоом протеина у овом сиру, имате још један разлог више да га одлучите. Уз обећање о 28 грама протеина по шољици и додатним пробиотицима и повећањем калцијума, добијате жељени протеин и праву подршку за ваш стомак.

8. Грчки јогурт

Грчки јогурт је богатији протеинима јер има већу концентрацију протеина у поређењу са нормалним јогуртом. Узимање шоље грчког јогурта снабдева вас са 15 грама протеина. Са смањењем цена дијететских производа, ово је нешто што можете лако да набавите у продавницама без потребе да се напрежете.

9. Млевено немасно месо

Месо је лако доступно у већини делова света и Гана није изузетак. Млевено немасно месо је богат извор протеина са потенцијалом да вам пружи 24 грама протеина за порцију од 113 грама млевеног меса. Осим тога, долази са другим корисним хранљивим састојцима укључујући цинк и гвожђе који су инструментални у убрзавању процеса изградње мишића. Пошто је то циљ свих бодибилдера, препоручљиво је узимати довољне количине. Такође садржи креатин који помаже јер ће повећати ваш дневни волумен вежбања борећи се против умора. Ако можете добити месо храњено травом, онда је то још боље за вас. Говедина храњена травом има више омега 3 масти у поређењу са другом говедином. Такође има сталну количину стеаринске киселине која спречава пораст холестерола.

10. Семе сунцокрета

Ово је још један одличан извор протеина. Са 24 грама семена, заузврат добијате 16 грама протеина. Лако су доступни у продавницама и лако се узгајају. Можете их узимати као грицкалице или их додати у своје салате. У сваком случају, ви ћете имати користи.

11. Сардине

Срећом, они долазе у лименкама и налазе се у супермаркетима. Можете бити сигурни да ћете добити вредност за свој новац јер вам свака мала конзерва нуди 23 грама протеина. Поред тога, можете да уживате у додатним омега 3 мастима које ће вам помоћи код било које врсте упале мишића која долази као резултат вежбања. Омега 3 масти ће помоћи код болова и болова који настају када су ваши мишићи повређени током вежбања.

12. Грожђе

Ово су воће које можете лако пронаћи на тржишту. Узмите грожђе директно или га додајте у своје смутије. Имаћете користи од хемикалије ресвератрола која се налази у кожици грожђа. Узимање грожђа такође смањује шансе да штетни молекули оштете ваш систем тела, посебно када градите мишиће.

13. Грејпфрут

Разлог зашто морате да укључите грејпфрут у своју исхрану је његова способност да обезбеди довољно витамина Ц. Овај витамин помаже у метаболичкој функцији тела. Поред тога, добићете од својстава витамина Ц који сагоревају масти. Неке од хемикалија у грејпфруту ће помоћи у регулацији инсулина, чиме ће помоћи у регулацији метаболизма масти.

14. Овсена каша

Иако се спомиње међу последњим намирницама, овсена каша је једна од најважнијих намирница за бодибилдинг коју бодибилдер треба да узме. Ово би требало да буде један од првих оброка које узимате као бодибилдер ујутру. Богат је влакнима и садржи прилично значајну количину воде што је добра ствар. Влакна су вам потребна за елиминацију лоших хемикалија. Способност овсених влакана да ломи ћелије је, дакле, предност у којој ћете уживати. Влакно такође везује све нежељене хемикалије и чини их неактивним. Такође је користан у смислу да помаже у уклањању нежељене хране из дигестивног тракта.

Прочитајте такође

Тренутни модни трендови у Гани за мушкарце и жене

15. Семе киное

Ове семенке су можда мало скупље у поређењу са другим изворима протеина, али су вредне тога. Будући да су 100% протеини, богати су са 9 есенцијалних аминокиселина. То га чини одличним избором за изградњу мишића. Размислите о куповини на велико или на велико како бисте смањили трошкове.

Шта бодибилдери не би требало да једу

Није довољно само знати на коју храну треба да идете, већ је такође важно знати шта да избегавате јер би то могло да омета ваш напредак. Питања као што су: „Шта треба да једем за вечеру да бих изградио мишиће?“ или 'Колико протеина треба да једе бодибилдер почетник?' лако се решава када знате коју храну да једете. Изазов настаје када немате појма које варијације ових намирница да избегавате јер можете направити грешку која би вас могла коштати вашег напретка. Да бисте били сигурни да вам се то не би догодило, размислите о следећим врстама хране којих треба да се клоните.

• Бели хлеб
• Овсена каша са укусом
• Ја сам протеин
• Воћни сок

Без овог знања, велике су шансе да бисте ионако јели ову забрањену храну. Увек бирајте интегралне житарице и целу храну. Избегавајте пристајање на протеине испод стандарда.

Са сазнањем коју храну за бодибилдинг јести, питање проналажења праве хране за бодибилдинг више не би требало да буде проблем. Штавише, на тржишту постоје јефтиније опције и свака особа која жели да се упусти у овај спорт требало би да се охрабри да одмах почне.

ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ:

• 10 најбољих намирница богатих гвожђем
• Листа америчких намирница за доручак, ручак и вечеру
• Губитак апетита: узроци, симптоми, лечење