Листа намирница које дају енергију

Недостатак довољно енергије чини особу мање продуктивном и негативно утиче на ваше дневне активности. То је зато што се због тога осећате изузетно уморно. Оно што треба да знате је да неке намирнице садрже велике количине хранљивих материја које су одговорне за повећање нивоа енергије у вашем телу. Остаје чињеница да ће вам сва храна коју уносите дати одређену количину енергије, али постоје неке намирнице са великим количинама хранљивих материја које повећавају ниво енергије и такође одржавају сав ваш фокус, као и будност током дана. Овде имамо листу намирница које дају енергију које ће унапредити ваш ниво енергије. Прочитајте на.

Храна која даје енергију

Овде је листа од 17 намирница које ће вам помоћи да повећате енергију :

1. Масна риба

Риба лосос и туњевина су одлични извори масних киселина, протеина, као и витамина Б. То их чини међу најбољим намирницама које бисте требали размотрити да додате у своју исхрану. Када себи послужите оброк који садржи рибу туњевину или рибу лососа, он обезбеђује вашем телу дневне препоручене количине витамина Б12, као и омега-3 масних киселина.

Неки научници су истраживали и доказали да узимање суплемената омега-3 доводи до смањења умора. Ово је главни разлог зашто се пацијенти са раком или можда они који се опорављају од рака подстичу да укључе омега-3 у своју исхрану.

Витамин Б12 је такође виталан у нашим телима, ради са фолном киселином и заједно производе црвена крвна зрнца. Такође помаже да гвожђе боље функционише у нашим телима. Када ваше тело садржи оптималне нивое гвожђа као и црвених крвних зрнаца, оно има тенденцију да смањи умор; повећава нивое енергије.

2. Банане

Да ли сте мислили да су банане међу намирницама које вам дају енергију? Одлични су извори витамина Б6, угљених хидрата, као и калијума; сви су одлични када је у питању повећање нивоа енергије вашег тела. Студија је задужила људе тиме што је показала да када поједете банану, а затим возите на приближној удаљености од 75 км, она има исту ефикасност као узимање напитка са угљеним хидратима за побољшање перформанси спортиста издржљивости.

3. Смеђи пиринач

Укључите смеђи пиринач у своју исхрану јер је он међу одличним хранљивим намирницама. Смеђи пиринач је хранљивији од белог. То је зато што се не обрађује више, што значи да задржава своју нутритивну вредност у облику минерала, влакана и витамина.

Шоља куваног смеђег пиринча (195 грама) садржи влакна која су приближно 3,5 грама и све то обезбеђује вашем телу минерал који помаже ензимима да разграђују протеине, као и угљене хидрате за стварање енергије.

4. Кафа

Када већина људи трчи на кафу кад год жели да појача своју енергију. Кафа садржи кофеин, једињење које може брзо да прође кроз ваш крвоток да би дошло до вашег мозга да инхибира активност аденозина. Активност аденозина је попут неуротрансмитера који може да утиче на ваш централни нервни систем. Крајња последица ће изазвати повећање производње хормона који се назива епинефрин. Овај хормон изазива стимулацију мозга као и тела. Да, кафа обезбеђује вашем телу само 2 калорије, али њени стимулативни ефекти имају одличан ефекат да ваше тело учини више фокусираним и будним. Ово чини кафу једном од намирница за повећање енергије.

5. Слатки кромпир

Слатки кромпир је веома укусан, укусан и добар хранљив извор који вашем телу даје додатну енергију. Сада, шта слатки кромпир средње величине пружа вашем телу? Па, садржи угљене хидрате (23 грама), влакна (3,8 грама) и РДИ за манган (28%) и РДИ за витамин А (43%).

Сложени угљени хидрати, као и садржај, чине да ваше тело вари слатки кромпир веома спорим темпом, што доводи до тога да телу обезбеди стабилну и велику залиху енергије. Манган из слатког кромпира помаже вашем телу да разгради и хранљиве материје које производе енергију.

6. Јаја

Већина људи зна да су јаја само изузетно задовољавајућа храна. Јаја су међу најбољом храном за енергију и требало би да их укључите у своју исхрану да бисте подстакли дуг дан. Као што сви знамо, јаја су добар извор протеина који вашем телу обезбеђују трајну и стабилну енергију. То је зато што јаја не изазивају скокове инсулина, као ни шећер у крви током варења. Јаја такође садрже леуцин, аминокиселину која стимулише нивое енергије на неколико начина. Једна од важности леуцина је чињеница да помаже ћелијама да усвоје повећане количине шећера у крви, повећава разградњу масти да би произвело више енергије и стимулише ћелије произведеном енергијом.

Поред тога, јаја су добар извор витамина Б, који помажу ензимима вашег тела да добро играју своју улогу у разградњи процеса хране за енергију.

7. Вода

Вода је живот, а шокантно је то што садржи око 60% телесне тежине особе. Вода је такође укључена у бројне ћелијске функције у вашем телу, што укључује производњу енергије. Ако не пијете довољне количине воде, ваше тело ће бити дехидрирано. Кад год је ваше тело дехидрирано, ваше телесне функције се могу успорити, што доводи до осећаја умора и успорености.

Стога, кад год се осећате успорено и уморно, вода за пиће је најбоље решење. Чаша воде ће повећати ваш ниво енергије, као и помоћи вашем телу да се бори против болести. Не морате да пијете воду само када сте жедни, нека вам то буде свакодневица.

8. Јабуке

Прочитајте такође

Здравствене предности поста

Воће попут јабуке је толико популарно у свету. Јабуке садрже хранљиве количине влакана, као и угљених хидрата. Када поједете јабуку средње величине (185 грама), она ће вашем телу обезбедити угљене хидрате (25 грама), шећер (19 грама) и влакна (4 грама).

Јабуке су веома богате влакнима, као и природним садржајем шећера, што их чини да обезбеде вашем телу постојано, трајно и споро ослобађање енергије. Поред тога, јабуке садрже висок садржај антиоксиданса, који успоравају способност вашег тела за варење угљених хидрата, што доводи до тога да се енергија ослобађа у дужем временском периоду. Имајте на уму да је од виталног значаја када једете пире, као и сокове од јабуке, јер они вашем телу дају брзо и брзо варену енергију.

9. Лиснато-зелено поврће

Поврће које вам даје енергију укључује спанаћ, као и кељ. Садрже велике количине гвожђа, калијума, калцијума, витамина А, Ц, Е, К и магнезијума. Такође садрже фолну киселину, антиоксиданте, као и влакна која имају здраве користи за ваше тело.

Прочитајте такође

Здравствене предности цимета

Осећај тромости и умора је чест симптом недостатка гвожђа. Када једете зелено лиснато поврће као што су кељ и спанаћ, имате тенденцију да повећате ниво гвожђа. Гвожђе је од виталног значаја за ваше тело јер поспешује процес производње црвених крвних зрнаца, који испоручују кисеоник ћелијама тела ефикасно што резултира у борби против умора. Поред тога, лиснато-зелено поврће повећава формирање азотног оксида, који помаже да се крвни судови вашег тела прошире, што резултира невероватним протоком крви у цело тело.

ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ: Здравствене предности цимета

10. Цвекла

Да ли сте заинтересовани да знате како да повећате издржљивост храном? Па, цвекла има способност да повећа и побољша вашу издржљивост, као и ниво енергије. Такође имају способност да побољшају проток крви у вашем телу јер садржи природне нитрате као и садржај антиоксиданата. Нитрати су веома витални, јер су једињења са способношћу да повећају ниво азотног оксида у вашем телу, као и да побољшају проток крви у цело тело, што ће довести до веће количине кисеоника у вашим ткивима. Већини атлетских људи препоручује се да једу цвеклу.

Цвекла садржи шећер, угљене хидрате, као и влакна која одржавају ваш ниво енергије. Чаша цвекле која садржи 136 грама обезбедиће вашем телу влакна (3,8 грама), као и природне шећере (9,2 грама).

11. Кокице

Ако вам је потребна добра нискокалорична ужина која даје енергију, онда једите кокице. Кокице су богате влакнима, као и угљеним хидратима, што их чини одличном опцијом за особу којој је потребна ужина која повећава енергију. Ако се послужите кокицама (100 грама), ваше тело ће обезбедити карте (78 грама) као и влакна (15 грама). Ово значи да објашњава зашто су кокице међу највећом енергетском храном на листи. За здравствене користи, кувајте кокице са свим здравим састојцима; можете користити 'аир-поп' метод кувања.

12. Ораси

Сматрајте орашасте плодове одличном ужином са способношћу да повећате своју енергију. Орашасти плодови као што су индијски орах, бадеми и ораси су веома богати калоријама, здравим мастима, угљеним хидратима, као и протеинима. Најбољи део је што орашасти плодови садрже омега-3 и омега-3 масне киселине, као и антиоксиданте у великим количинама, што помаже вашем телу у заштити антиоксиданса, упалама и повећава ниво енергије.

Штавише, орашасти плодови садрже угљене хидрате, као и влакна, која вашем телу пружају трајне нивое енергије. Такође садржи минерале као и витамине као што су витамин А, манган, витамини Б и гвожђе, који такође повећавају ниво енергије.

13. Пасуљ

Пасуљ садржи хранљиве материје и одличан је извор енергије. Чињеница је да све врсте пасуља имају сличне хранљиве профиле. Садрже протеине, влакна и угљене хидрате. Ваше тело вари пасуљ веома споро одржавајући стабилну енергију током дужег времена и ниво шећера у крви. Пасуљ је такође богат антиоксидансима, који се боре против упале и подижу ниво енергије.

Који су најпознатији пасуљ? Па, црнооки грашак као и црни пасуљ су тако познати. Укључите их у своју исхрану јер су одлични извори магнезијума, фолне киселине и гвожђа, што повећава ниво енергије вашег тела у целим ћелијама.

14. Јагоде

Још једно популарно воће које подстиче ниво енергије су јагоде. Богате су природним шећерима, угљеним хидратима и влакнима, чиме се повећава ниво енергије. Када узмете шољу јагода, свом телу дајете угљене хидрате (12 грама), природне шећере (7 грама), влакна (3 грама) и РДИ за витамин Ц (149%).

Јагоде се боре против упале; антиоксиданси у њима се боре против умора и подижу ниво енергије вашег тела. Многи људи укључују слатке јагоде у рецепте за салате, смутије или парфее.

15. Зелени чај

Зелени чај је међу намирницама са великим здравственим предностима. Богат је антиоксидансима, који помажу у спречавању упале, као и оксидативном стресу. Зелени чај је богат кофеином, који побољшава ниво енергије. Такође је богат једињењем Л-теанина које ублажава утицај кофеина као што је трема и анксиозност. Л-теанин једињење такође подстиче ниво енергије вашег тела.

Студија показује да када комбинујете једињење Л-теанина са кофеином, имате тенденцију да повећате менталну концентрацију, фокус и будност. Ово чини зелени чај једном од најбољих намирница за давање енергије која ће помоћи вашем телу да побољша нивое енергије за физичке активности; смањује умор разлагањем масти и ослобађањем хормона норепинефрина.

Прочитајте такође

Листа најопасније хране од које се дебљате!

16. Семе

Чиа семенке, семенке бундеве и ланено семе су примери семена које могу повећати ниво енергије. Садрже омега-3 масне киселине, које се боре против умора и упале. Масне киселине су добар извор енергије јер помажу ћелијама да добро функционишу.

Семе је такође богато протеинима као и влакнима. Та влакна су одговорна за успоравање процеса варења хранљивих материја, што ће резултирати трајним и стабилним ослобађањем енергије.

17. Јогурт

Ако желите одличну ужину за подизање енергије, онда идите на јогурт. Богат је једноставним шећерима као што су галактоза и лактоза. Када се прости шећери разграђују, они телу дају енергију спремну за употребу.

Јогурт је такође богат протеинима који успоравају процес варења угљених хидрата што доводи до ослобађања природних шећера у крвоток. Јогурт је такође богат витамином Б2 као и витамином Б12 који укључује све ћелијске функције.

Закључак

Постоји толико намирница које могу да подстакну нивое енергије у вашем телу, као што су авокадо, поморанџе, сочиво, едамаме, хумус, овсена каша, киноа и гоји бобице. Храна која даје енергију богата је угљеним хидратима, влакнима и протеинима, што побољшава енергију вашег тела, као и издржљивост. Ове намирнице такође садрже велике количине антиоксиданата, витамина, као и минерала. Они којима је потребна додатна енергија требало би да размотре укључивање такве хране у своје оброке.

Одрицање од одговорности

Информације у овом чланку нису намењене нити се подразумевају да буду замена за професионални медицински савет, дијагнозу или лечење. Сав садржај, укључујући текст, графику, слике и информације који се налазе на овој страници или су доступни на њој, само је у опште информативне сврхе.

ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ: Листа најопасније хране од које се дебљате!