10 најбољих протеинских намирница за доручак

Започињање дана на десној нози може значити само прави доручак. Уз посао који је пред нама и друге активности, трајање између доручка и ручка може изгледати као заувек. Због тога вам је веома важно да се ујутру храните правим садржајем хранљивих материја како бисте изградили довољно издржљивости да преживите јутарње сате. Храна са протеинима може бити само одговор на ово. Према УСДА, препоручени однос протеина према телесној тежини дневно је 1 грам протеина за сваки килограм телесне тежине. Ове бројке се, међутим, могу повећати или смањити у зависности од вашег нивоа активности током дана.

Неким људима може бити изазов да креативно осмисле различите протеинске намирнице за доручак којима се могу хранити, на дневној бази, а да притом нису монотони. Колико год ова реалност била истинита, постоје бројна решења за доручак богат протеинима које можете сами да припремате свакодневно.

Храна са високим садржајем протеина

Ако бисте навели производе са високим садржајем протеина, и животињске производе и поврће, постоји велика шанса да ћете имати дугачку листу. Уз право знање, ову листу можете претворити у рецепт за укусну храну. Код неких појединаца који су заинтересовани за садржај, спроводи се тест протеина у храни како би се утврдила ефикасност датог оброка. Животињски протеини из млека, меса, јаја и других прерађених животињских производа, имају висок ниво протеина. Неке биљне намирнице такође имају значајну количину протеина. Ово укључује авокадо, орашасте плодове (тј. кикирики, индијски орах, орахе, бадеме и семенке сунцокрета), махунарке и печурке.

Храна са протеинима за доручак

У свету у коме постоји брза награда за флексибилност, одржавање кондиције и оштроумност за било коју активност је најважније. Ово је тачна тачка доручка богатог протеинима. Једноставност ове изјаве можда неће бити очигледна због скривене науке, што чини следећу изјаву кључном за ваше разумевање. Протеини одлажу унос угљених хидрата и тако успоравају почетак различитих нивоа шећера. Тиме је угрожено складиштење масти у телу, а самим тим се тело подстиче да изгуби тежину.

Храна са протеинима за доручак је доста. То значи да су чак и вегани покривени. Једини изазов лежи у проналажењу најбољег рецепта за храну са протеинима за доручак. Срећом, испод је листа 10 најбољих протеинских намирница за доручак које се лако припремају и које треба врло кратко да буду спремне за сто.

ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ : Како припремити супу од кикирикија у Гани

Храна са листом протеина – Топ 10 намирница за доручак

1. Јаја

Јаја су једна од најчешћих протеинских намирница за доручак у којој већина људи ужива. Има довољно аминокиселина да изгради витке мишиће у телу и покрене процес сагоревања масти у телу. Овај уобичајени оброк за доручак садржи комбинацију хранљивих састојака (холин, витамин А и рибофлавин) који су неопходни за одржавање здраве коже, правилног функционисања јетре, оштрог мозга и јаког имунолошког система. Да бисте побољшали укус, можете додати зачине у јаја и комбиновати их са воћем. (нпр. кувана јаја са авокадом и кришком хлеба)

2. Маслац од кикирикија намазан преко хлеба

Ово је најједноставнији протеински рецепт који можете јести за доручак. Све што треба је да готов путер од кикирикија намажете на кришку хлеба и послужите са чашом млека.

3. Пилећа кобасица

Ово је главни допринос губитку тежине јер подстиче сагоревање калорија током варења. Можете га зачинити додавањем поврћа и зачинског биља.

4. Јабука цимет доручак јечам

Са мешавином сувог јечма и комадића јабуке можете да припремите брзи доручак који ће опскрбити ваше тело довољном количином протеина да вам траје довољно дуго.

5. Парфе од воћа од целог зрна и јогурта

Ову комбинацију јогурта са фаром лако је припремити и учинити је омиљеним рецептом за све који журе.

6. Каша за доручак од бадема

Овај једноставан рецепт је богат протеинима. Самељите семенке бадема које ћете користити за прављење каше, а затим додајте кокосово уље. Ово се може направити за мање од тридесет минута и напунити стомак доручком богатим протеинима који ће довољно дуго пунити стомак.

ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ : Предности и нежељени ефекти семена горушице

7. Тост од парадајза са рикотом од макадамије

Ово се прави тако што се једна кашика сира макадамија рикота намаже и дода се бибер, босиљак и со. Затим на врх ставите две кришке парадајза и послужите.

8. Овсене палачинке са грчким јогуртом

Јогурт даје телу довољне количине дигестивних добара, укључујући бактерије, које побољшавају ефикасност процеса варења, и протеине, који држе ваш стомак пуним, довољно дуго да останете фокусирани.

9. Француски тост са циметом са јогуртом

Овај рецепт се припрема тако што се кришка хлеба од целог зрна натопи у јаје и кува у тигању око 1 минут. Хлеб треба да има златну боју. Послужите уз јогурт.

Прочитајте такође

Здравствене предности поста

10. Омлет од печурака и парадајза

За већину, омлет је најефикаснији начин да се поврће дода протеинској исхрани. У овој дијети за доручак, парадајз и печурке су биле поврће по избору. Можете додати и мало зачинског биља и бибера да буде укусније.